وٹامن K کی کمی: علامات، وجوہات اور غذائیں

وٹامن K جسم کے لیے ایک ضروری غذائی جزو ہے۔ اس مضمون میں اس کی کمی کی عام علامات، اسے پورا کرنے والی غذائیں اور انہیں کھانے کا درست طریقہ دیا گیا ہے۔

خون کے جمنے (خون بند ہونے) اور ہڈیوں کی صحت کے لیے ضروری ہے۔

کمی کی علامات

• زخم سے خون جلدی بند نہ ہونا
• جسم پر آسانی سے نیل پڑنا
• مسوڑھوں یا ناک سے بلاوجہ خون آنا

کن غذاؤں میں ملتا ہے

گروپ حکیم صابر رحمۃ اللہ علیہ کی غذائی فہرستوں سے لیا گیا ہے۔ جو غذا ان فہرستوں میں نہیں، اس کے سامنے «—» ہے۔ قانونِ مفرد اعضاء میں علاج کی غذا مزاج کے اگلے عضو کی ہوتی ہے: اعصابی مزاج میں عضلاتی غذائیں، عضلاتی مزاج میں غدی غذائیں اور غدی مزاج میں اعصابی غذائیں۔

کھانے کا درست طریقہ

یہ بھی چکنائی میں حل ہوتا ہے — یہ سبز پتوں والی سبزیاں تھوڑے تیل یا گھی کے ساتھ پکا کر کھائیں۔

کب ڈاکٹر سے ملیں

یہ علامات کئی دوسری بیماریوں میں بھی ہو سکتی ہیں، اس لیے صرف علامات دیکھ کر کمی پکی نہیں سمجھنی چاہیے۔ علامات زیادہ دن رہیں یا بڑھتی جائیں تو ڈاکٹر سے ملیں اور خون کا ٹیسٹ کروائیں۔ سپلیمنٹ (گولیاں یا ٹیکے) ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر نہ لیں، کیونکہ کچھ وٹامنز اور معدنیات زیادہ مقدار میں نقصان بھی دیتے ہیں۔

اپنی علامات کے مطابق اندازہ لگانے کے لیے My Herbal PK کا وٹامن و معدنیات کی کمی والا حصہ استعمال کریں۔

جسم میں وٹامن K کا کام

جب جسم پر کوئی زخم لگتا ہے تو خون کچھ دیر میں جم کر بند ہو جاتا ہے۔ خون جمانے والے کئی پروٹین جگر میں بنتے ہیں، اور انہیں بنانے کے لیے وٹامن K ضروری ہے۔ اس کی کمی میں خون دیر سے رکتا ہے، معمولی چوٹ سے نیل پڑ جاتے ہیں اور ناک یا مسوڑھوں سے خون آ سکتا ہے۔ وٹامن K ہڈیوں میں کیلشیم کو صحیح جگہ پہنچانے والے پروٹین بنانے میں بھی کام آتا ہے۔

کمی کیوں ہوتی ہے

• نوزائیدہ بچے: پیدائش کے وقت بچے کے جسم میں وٹامن K بہت کم ہوتا ہے، اسی لیے ہسپتالوں میں پیدائش کے بعد بچے کو وٹامن K کا ٹیکہ دیا جاتا ہے۔ یہ ٹیکہ بچے کو خطرناک اندرونی خون بہنے سے بچاتا ہے۔
• لمبے عرصے تک اینٹی بائیوٹک دوائیں، کیونکہ آنتوں کے مفید جراثیم بھی کچھ وٹامن K بناتے ہیں۔
• جگر یا پتے کی بیماریاں اور چکنائی جذب نہ ہونا۔
• سبز پتوں والی سبزیاں بالکل نہ کھانا۔

خون پتلا کرنے والی دوائیں لینے والوں کے لیے اہم بات

جو لوگ وارفرین (Warfarin) جیسی خون پتلا کرنے والی دوا لیتے ہیں، ان کی دوا کا اثر وٹامن K سے بدلتا ہے۔ ایسے لوگ سبز سبزیاں چھوڑیں نہیں، بلکہ روزانہ تقریباً ایک جیسی مقدار میں کھائیں، اور اچانک بہت زیادہ یا بہت کم نہ کریں۔ کوئی بھی بڑی تبدیلی اپنے ڈاکٹر کو بتائیں۔

روزانہ کتنی ضرورت ہے

بالغ مرد کو تقریباً 120 مائیکروگرام اور عورت کو تقریباً 90 مائیکروگرام روزانہ چاہیے۔ ایک پیالی پکا ہوا ساگ یا پالک اس سے کئی گنا زیادہ مقدار دیتا ہے، اس لیے سبزیاں کھانے والوں میں کمی کم ہوتی ہے۔

کب فوراً ڈاکٹر کو دکھائیں

اگر بغیر چوٹ کے جسم پر بار بار نیل پڑیں، پیشاب یا پاخانے میں خون آئے، ناک سے خون نہ رکے، یا حیض معمول سے بہت زیادہ ہو تو یہ صرف وٹامن کی کمی نہیں، خون کی کسی بیماری کی علامت بھی ہو سکتی ہے۔ فوراً ڈاکٹر سے رجوع کریں۔

روزمرہ کھانے میں آسان طریقے

• سردیوں میں سرسوں کا ساگ، گرمیوں میں پالک اور میتھی۔
• بند گوبھی کا سلاد یا ہلکا پکا سالن۔
• سبزیوں کو تھوڑے گھی یا تیل میں پکائیں تاکہ وٹامن K جذب ہو۔

ایک دن کا سادہ نمونہ

یہ صرف ایک مثال ہے کہ عام گھریلو کھانوں سے یہ ضرورت کیسے پوری کی جا سکتی ہے۔ اپنی صحت، بیماری اور مزاج کے مطابق اس میں تبدیلی کریں۔

اینٹی بائیوٹک کے بعد

لمبی اینٹی بائیوٹک دواؤں کے بعد آنتوں کے مفید جراثیم کم ہو جاتے ہیں۔ دہی اور سبز سبزیاں کھانے سے یہ توازن واپس آنے میں مدد ملتی ہے۔ اینٹی بائیوٹک ہمیشہ ڈاکٹر کے کہنے پر، پوری مدت تک لیں۔

اکثر پوچھے جانے والے سوالات

بچے کو پیدائش پر وٹامن K کا ٹیکہ کیوں لگتا ہے؟

نوزائیدہ بچے میں وٹامن K بہت کم ہوتا ہے، اور ٹیکہ اسے اندرونی خون بہنے کی خطرناک بیماری سے بچاتا ہے۔ یہ دنیا بھر میں تجویز کیا جاتا ہے۔

کیا وارفرین لینے والے ساگ نہیں کھا سکتے؟

کھا سکتے ہیں، لیکن روزانہ تقریباً ایک جیسی مقدار میں۔ اچانک تبدیلی سے دوا کا اثر بدلتا ہے، اس لیے ڈاکٹر کو بتائیں۔

جسم پر نیل پڑنا کب خطرناک ہے؟

جب بغیر چوٹ کے بار بار پڑیں یا ساتھ میں کہیں اور سے بھی خون آئے۔ ایسے میں فوراً ڈاکٹر کو دکھائیں۔