وٹامن B کمپلیکس کی کمی: B1، B2، B3، B6، B7، B9 اور B12 کی علامات اور غذائیں

وٹامن B ایک وٹامن نہیں بلکہ کئی وٹامنز کا گروپ ہے، جسے «B کمپلیکس» کہتے ہیں۔ یہ سب پانی میں حل ہوتے ہیں، جسم میں زیادہ دیر جمع نہیں رہتے، اس لیے روزانہ کی غذا سے ملنا ضروری ہے۔ نیچے ہر ایک کی تفصیل ہے۔

وٹامن B1 (تھایامین)

غذا کو توانائی میں بدلنے اور اعصابی نظام کے لیے ضروری ہے۔

کمی کی علامات

• ہاتھ پاؤں میں جھنجھناہٹ یا سن ہونا
• بھوک نہ لگنا
• جسمانی کمزوری اور تھکاوٹ
• دل کی دھڑکن تیز ہونا یا سانس پھولنا

کن غذاؤں میں ملتا ہے

گروپ حکیم صابر رحمۃ اللہ علیہ کی غذائی فہرستوں سے لیا گیا ہے۔ جو غذا ان فہرستوں میں نہیں، اس کے سامنے «—» ہے۔ قانونِ مفرد اعضاء میں علاج کی غذا مزاج کے اگلے عضو کی ہوتی ہے: اعصابی مزاج میں عضلاتی غذائیں، عضلاتی مزاج میں غدی غذائیں اور غدی مزاج میں اعصابی غذائیں۔

وٹامن B2 (رائبوفلاوین)

جسم کی توانائی بنانے اور جلد و آنکھوں کی صحت کے لیے ضروری ہے۔

کمی کی علامات

• ہونٹوں کے کونوں کا پھٹنا
• زبان کی سوزش یا جلن
• آنکھوں میں جلن یا لالی
• زبان کا سرخ ہونا

کن غذاؤں میں ملتا ہے

گروپ حکیم صابر رحمۃ اللہ علیہ کی غذائی فہرستوں سے لیا گیا ہے۔ جو غذا ان فہرستوں میں نہیں، اس کے سامنے «—» ہے۔ قانونِ مفرد اعضاء میں علاج کی غذا مزاج کے اگلے عضو کی ہوتی ہے: اعصابی مزاج میں عضلاتی غذائیں، عضلاتی مزاج میں غدی غذائیں اور غدی مزاج میں اعصابی غذائیں۔

کھانے کا درست طریقہ

دودھ کو کھلی روشنی یا دھوپ میں زیادہ دیر نہ رکھیں — روشنی سے یہ وٹامن ضائع ہو جاتا ہے۔

وٹامن B3 (نیاسین)

ہاضمے، جلد اور اعصابی نظام کی صحت کے لیے ضروری ہے۔

کمی کی علامات

• دھوپ لگنے سے جلد پر دانے یا خارش
• یادداشت کا کمزور ہونا
• ہاضمہ خراب رہنا
• زبان کا پھٹنا یا اس پر لکیریں پڑنا
• بار بار دست (اسہال) آنا

کن غذاؤں میں ملتا ہے

گروپ حکیم صابر رحمۃ اللہ علیہ کی غذائی فہرستوں سے لیا گیا ہے۔ جو غذا ان فہرستوں میں نہیں، اس کے سامنے «—» ہے۔ قانونِ مفرد اعضاء میں علاج کی غذا مزاج کے اگلے عضو کی ہوتی ہے: اعصابی مزاج میں عضلاتی غذائیں، عضلاتی مزاج میں غدی غذائیں اور غدی مزاج میں اعصابی غذائیں۔

وٹامن B6

دماغ کے کیمیائی مادوں (موڈ) اور خون کے سرخ خلیات بنانے میں مدد کرتا ہے۔

کمی کی علامات

• ہونٹوں کے کونوں کا پھٹنا
• چڑچڑاپن یا موڈ خراب رہنا
• خون کی کمی

کن غذاؤں میں ملتا ہے

گروپ حکیم صابر رحمۃ اللہ علیہ کی غذائی فہرستوں سے لیا گیا ہے۔ جو غذا ان فہرستوں میں نہیں، اس کے سامنے «—» ہے۔ قانونِ مفرد اعضاء میں علاج کی غذا مزاج کے اگلے عضو کی ہوتی ہے: اعصابی مزاج میں عضلاتی غذائیں، عضلاتی مزاج میں غدی غذائیں اور غدی مزاج میں اعصابی غذائیں۔

وٹامن B7 (بایوٹن)

بالوں، جلد اور ناخنوں کی مضبوطی کے لیے ضروری ہے۔

کمی کی علامات

• بالوں کا بہت زیادہ گرنا
• ناخنوں کا کمزور ہو کر ٹوٹنا
• جلد پر خارش یا دانے

کن غذاؤں میں ملتا ہے

گروپ حکیم صابر رحمۃ اللہ علیہ کی غذائی فہرستوں سے لیا گیا ہے۔ جو غذا ان فہرستوں میں نہیں، اس کے سامنے «—» ہے۔ قانونِ مفرد اعضاء میں علاج کی غذا مزاج کے اگلے عضو کی ہوتی ہے: اعصابی مزاج میں عضلاتی غذائیں، عضلاتی مزاج میں غدی غذائیں اور غدی مزاج میں اعصابی غذائیں۔

کھانے کا درست طریقہ

انڈہ ہمیشہ پکا کر کھائیں — کچی انڈے کی سفیدی میں ایک جزو ہوتا ہے جو بایوٹن کو جذب ہونے سے روک دیتا ہے۔

وٹامن B9 (فولیٹ)

نئے خلیات اور خون کے سرخ خلیات بنانے کے لیے ضروری ہے، خاص طور پر حمل میں اہم۔

کمی کی علامات

• منہ میں چھالے
• جسمانی کمزوری اور تھکاوٹ
• خون کی کمی
• زبان کا ہموار اور چمکدار ہو جانا

کن غذاؤں میں ملتا ہے

گروپ حکیم صابر رحمۃ اللہ علیہ کی غذائی فہرستوں سے لیا گیا ہے۔ جو غذا ان فہرستوں میں نہیں، اس کے سامنے «—» ہے۔ قانونِ مفرد اعضاء میں علاج کی غذا مزاج کے اگلے عضو کی ہوتی ہے: اعصابی مزاج میں عضلاتی غذائیں، عضلاتی مزاج میں غدی غذائیں اور غدی مزاج میں اعصابی غذائیں۔

کھانے کا درست طریقہ

سبزیوں کو زیادہ دیر ابالنے سے فولیٹ ضائع ہو جاتا ہے — ہلکا پکائیں یا کچی/سلاد کی صورت میں بھی کھائیں۔

وٹامن B12

اعصابی نظام اور خون کے سرخ خلیات بنانے کے لیے ضروری ہے۔

کمی کی علامات

• ہاتھ پاؤں میں جھنجھناہٹ یا سن ہونا
• یادداشت کا کمزور ہونا
• زبان کی سوزش یا جلن
• چکر آنا یا سر گھومنا
• زبان کا ہموار اور چمکدار ہو جانا
• چلنے میں توازن بگڑنا

کن غذاؤں میں ملتا ہے

گروپ حکیم صابر رحمۃ اللہ علیہ کی غذائی فہرستوں سے لیا گیا ہے۔ جو غذا ان فہرستوں میں نہیں، اس کے سامنے «—» ہے۔ قانونِ مفرد اعضاء میں علاج کی غذا مزاج کے اگلے عضو کی ہوتی ہے: اعصابی مزاج میں عضلاتی غذائیں، عضلاتی مزاج میں غدی غذائیں اور غدی مزاج میں اعصابی غذائیں۔

کھانے کا درست طریقہ

وٹامن B12 صرف حیوانی غذاؤں (گوشت، انڈے، دودھ) میں ملتا ہے — جو لوگ بالکل سبزی خور ہوں ان میں اس کی کمی زیادہ ہوتی ہے، ایسے افراد ڈاکٹر سے سپلیمنٹ کے بارے میں ضرور مشورہ کریں۔

کب ڈاکٹر سے ملیں

یہ علامات کئی دوسری بیماریوں میں بھی ہو سکتی ہیں، اس لیے صرف علامات دیکھ کر کمی پکی نہیں سمجھنی چاہیے۔ علامات زیادہ دن رہیں یا بڑھتی جائیں تو ڈاکٹر سے ملیں اور خون کا ٹیسٹ کروائیں۔ سپلیمنٹ (گولیاں یا ٹیکے) ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر نہ لیں، کیونکہ کچھ وٹامنز اور معدنیات زیادہ مقدار میں نقصان بھی دیتے ہیں۔

اپنی علامات کے مطابق اندازہ لگانے کے لیے My Herbal PK کا وٹامن و معدنیات کی کمی والا حصہ استعمال کریں۔

B وٹامنز کی کمی کن لوگوں میں زیادہ ہوتی ہے

• جو لوگ زیادہ تر میدہ، سفید چاول اور چینی کھاتے ہیں: صاف کرنے سے B وٹامنز نکل جاتے ہیں۔
• سبزی خور افراد میں B12 کی کمی، کیونکہ یہ صرف حیوانی غذاؤں میں ملتا ہے۔
• بزرگ، جن کے معدے میں B12 جذب کرنے کی صلاحیت کم ہو جاتی ہے۔
• شوگر کی دوا میٹفارمن (Metformin) یا معدے کی تیزابیت کم کرنے والی دوائیں لمبے عرصے سے لینے والے، جن میں B12 کم ہو سکتا ہے۔
• حاملہ خواتین، جن کو فولیٹ (B9) کی زیادہ ضرورت ہوتی ہے۔

حمل اور فولیٹ

حمل کے ابتدائی ہفتوں میں بچے کا دماغ اور ریڑھ کی ہڈی بنتی ہے۔ فولیٹ کی کمی سے ان میں پیدائشی نقص کا خطرہ بڑھ جاتا ہے، اسی لیے ڈاکٹر حمل کی منصوبہ بندی کرنے والی خواتین کو حمل سے پہلے اور پہلے تین مہینوں میں فولک ایسڈ کی گولی تجویز کرتے ہیں۔

اکثر پوچھے جانے والے سوالات

B12 کی کمی کا ٹیسٹ کب کروائیں؟

جب ہاتھ پاؤں میں مسلسل سنسناہٹ، یادداشت کی کمزوری یا خون کی کمی ہو، یا آپ لمبے عرصے سے میٹفارمن لے رہے ہوں۔

کیا B کمپلیکس کی گولیاں روزانہ لینا ٹھیک ہے؟

متوازن غذا کھانے والوں کو عام طور پر ضرورت نہیں۔ کمی ثابت ہو تو ڈاکٹر کے مشورے سے لیں۔